Beckenbodentraining für Männer

www.beckenbodenzentrum.ch wird zu www.sexerciseflow.com!

2011-11-03T16:09:00.002+01:00

Unsere Seite www.beckenbodenzentrum.ch wird international. Ab dem 1.11.2011 sind wir im Netz unter folgenden Adressen erreichbar:

www.sexerciseflow.com oder beckenbodenzentrum.org

Beckenbodentraining für Männer in Mallorca 2012

2011-09-11T05:09:00.000+02:00

Die erfolgreichen Body & Soul Ferienwochen bieten wir auch im 2012 wieder an. Natürlich wie immer mit einem täglichen Beckenboden Workshop. Für Männer bieten wir speziell die Lektion Beckenboden Power 'Men' an.
Keine Angst: Beckenboden Power 'Men' ist kein Softie-Training. Für das starke Geschlecht haben wir unsere Übungen modifiziert und angepasst.
Das Training eignet sich für alle:

als Vorsorge
bei Erektionsstörungen
bei vorzeitigem Samenerguss
bei chronischer Prostatitis
bei Erkrankungen der Prostata
bei Inkontinenz

Weitere Informationen erhalten Sie unter www.beckenbodenzentrum.org

Beckenboden Power - just for men

2008-10-29T14:16:00.003+01:00

Ab 11. November 2008 bieten wir im Beckenbodenzentrum in Basel wieder Beckenboden Power für Männer an:

Beckenboden Power 'Men': Dienstag, 19:15-20:15

Beckenboden Power 'Men' ist fortlaufend, Sie können also auch nach dem Kursstart einsteigen. Das Training ist zwar nichts für 'Softies' - da es jedoch wie alle unsere Kurse auf bewegungspädagogischen und anatomischen Prinzipien gründet, können auch Trainingseinsteiger, Rückenschmerzgeplagte und ältere Männer bedenkenlos teilnehmen.

Für Herren, die lieber intensiv trainieren möchten, bieten wir 'Beckenboden Power for Men' im Rahmen der body & soul Ferienkurse in Mallorca an.

Yoga Special 2009

2008-10-29T08:59:00.002+01:00

Neu bieten wir im Rahmen der Ferienwoche body & soul 'Beckenboden Power für Männer' an.

Weitere Informationen erhalten Sie unter p6@sexerciseflow.com oder demnächst auf unserer Homepage www.sexerciseflow.com

Beckenbodenferien in Mallorca

2007-11-12T10:07:00.000+01:00

Sie möchten Ihren Beckenboden trainieren, finden im Alltag aber kaum Zeit?
Sie finden sich mit den Übungen nicht zurecht?
Sie leiden unter Impotenz, Erektionsstörungen oder Inkontinenz?

Begleiten Sie uns eine Woche nach Mallorca und widmen Sie sich ganz Ihrem Körper.
Die Ferienwoche eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Das Training ist intensiv und schützt dennoch Gelenke und Wirbelsäule.

Wann?

4.-8. Februar 2008 Beckenboden & Pilates
11.-15. Februar 2008 Beckenboden & Yoga

Beckenbodentraining
Mit gezielten Übungen lernen Sie den Beckenboden kennen. Sie können die sogenannten Potenzmuskeln bewusst anspannen und entspannen. Vielseitige Übungen im Sitzen, Liegen, Stehen und in Bewegung sorgen für Kraft und Flexibilität. Für effiziente Blasenkontrolle, kräftigere Erektion und zur Herauszögerung der Erektion.
Dauer: Beckenboden & Pilates täglich 60 Min. einmalig 30 Min. Personal Training. Beckenboden & Yoga 2 mal täglich 60 Min.

Pilates
Eine wichtige Grundlage des Pilates ist das sogenannte Powerhouse - Ihre starke Körpermitte. Das Powerhouse besteht aus der Tiefenmuskulatur von Bauch, Rücken und Becken, dem Beckenboden. Weitere Elemente des Pilates sind Konzentration, Bewegungsfluss, Präzision der Bewegung, Atmung und Zentrierung. Alle Übungen werden im Atemrhythmus ausgeführt. Dies gibt selbst kraftvollen und anstrengenden Übungen einen meditativen Charakter.

Yoga
Getragen vom eigenen Atem werden traditionelle Asana - Yogastellungen - miteinander verbunden. Im Fluss der Bewegung trainieren Sie den Beckenboden, Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Körper und Geist werden ausgeglichen.
Dauer: Beckenboden & Yoga täglich 60 Min.

Kursleitung
Claudia Amherd, Bewegungspädagogin, Yoga-/Pilatesinstruktorin, Autorin. Sie leitet seit 1998 Bewegungskurse und seit 4 Jahren das Beckenbodenzentrum in Basel.

Wo?
Im Hotel Spa Oasis Son Caliu, in Palmanova, ca. 12 km von Palma entfernt. Das Hotel liegt direkt am Meer, am Fuss des Tramuntana-Gebirge. Im Zimmerpreis ist der Eintritt in den Spa-Bereich inbegriffen.

Palmanova erreichen Sie zu Fuss in wenigen Minuten. Dort finden Sie Restaurants, Bars, Cafés usw. Das Son Caliu reserviert für Sie Abschlagzeiten auf den meisten Golfplätzen der Insel. Einige Golfplätze sind sehr nahe gelegen.

Kurskosten: 380.- CHF / 230.- Euro pro Woche

Unterkunft: EZ 75.- Euro, DZ 50.- Euro pro Person undTag, inkl. Frühstück und Eintritt in den Spa.

Halbpension gegen einen Aufpreis von 15.- Euro pro Person und Tag.

Informationen und Anmeldung:

www.sexerciseflow.com

Beckenbodenübung: Powerbecken

2007-11-05T20:18:00.000+01:00

Die Powerübung für den Beckenboden. Kräftigt die Oberschenkel, liftet die Pobasis, dehnt das Fussrist.

Ausgangsstellung:

Knien, die Beine zeigen V-förmig auseinander. Sind die Beine weitgegrätscht, schützen Sie die Knie, eng ist streng. Die Arme vor der Brust kreuzen, die Hände liegen locker vor den Schultern.

So funktioniert's:

Den Beckenboden aktivieren, indem Sie die Sitzknochen zusammenziehen. Die Spannung nach vorne zum Schambein, nach hinten zum Steissbein ziehen.
Das Becken senkrecht ausrichten, Schambein und Steissbein ziehen senkrecht zu Boden.
Aus der Kraft des Beckenbodens den Popo 5 cm von den Fersen abheben.
30 mal mit dem Beckenboden pulsieren: noch mehr spannen, leicht lösen, mehr spannen, leicht lösen.
Zurücksitzen, kurz entspannen, 2 mal wiederholen.

Beckenbodenübung - Reitersitz

2007-01-11T06:49:00.000+01:00

Gibt schnelle Kraft im Schritt. Sie lernen, den Beckenboden ohne Hilfe von Beinen, Po und Bauch anzuspannen.

Ausgangsstellung:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, rutschen Sie nach vorne
Die Beine zur Seite öffnen so weit wie's geht. Die Knie stehen exakt über den Füssen.
Die Hände ins Kreuz legen, die Ellbogen sanft zur Seite dehnen
Richten Sie sich auf, ziehen Sie Ihren Rücken in die Länge

So funktioniert's:

aktivieren Sie Ihren Beckenboden, indem Sie die Sitzknochen zum Damm ziehen.
Ziehen Sie Schambein und Steissbein näher zum Damm.
Pulsieren Sie mit dem Beckenboden: noch mehr Sitzknochen zum Damm, leicht lösen, anspannen, leicht lösen, anspannen, leicht lösen. 30 mal.
Richten Sie sich wieder auf, lösen Sie den Beckenboden ganz.

Steigerung:
Das Pulsieren mit der Atmung koordinieren: Mit der Einatmung den Beckenboden noch mehr anspannen (Sitzknochen zusammenziehen), mit der Ausatmung lösen. 30-40 mal.

Der Damm

2007-01-05T19:28:00.000+01:00

Als Damm oder Perineum wird die Region zwischen After und Hodenansatz bezeichnet. Der Damm ist das Zentrum des Beckenbodens. Hier sind alle Muskelschichten miteinander verknüpft. Die Haut am Damm ist mit vielen sensiblen Nerven innerviert, dies macht diese Region so sensibel. Der Damm ist eine hoch erogene Zone. Druck auf den Damm kann die Erektion steigern und gleichzeitig herauszögern. Der Damm-Druck wird oft von Männern mit vorzeitigem Samenerguss angewendet.

Für das Aktivieren der Beckenbodenmuskulatur setzen Sie sich auf einen Stuhl. Optimal, wenn die Sitzfläche hart und flach ist. Ziehen Sie die Schuhe aus. Sitzen Sie aufrecht, die Füsse hüftweit auseinander, Knie direkt über den Füssen. Rutschen Sie etwas auf dem Stuhl hin und her. Spüren Sie die beiden Knubbel, auf denen Sie sitzen? Das sind Ihre Sitzknochen. Wenn Sie direkt auf diesen Knochen sitzen, sitzen Sie perfekt. Der Rücken richtet sich auf, der Rumpf streckt sich, die inneren Organe und die Wirbelsäule werden entlastet.
Ziehen Sie diese beiden Sitzknochen zum Damm zusammen. Sie spüren mehr Spannung zwischen den Hoden. Das ist perfekt. Loslassen, zusammenziehen, loslassen.
Seien Sie sehr zart mit sich, besonders bei Kältegefühl, Druck, Spannung oder Schmerzen im Dammbereich: nicht zu stark mit den Muskeln arbeiten. Sie verstärken sonst Ihre Beschwerden.

Sie haben Ihre erste Grundübung gelernt: Sitzknochen zum Damm zusammenziehen, loslassen, zusammenziehen, nicht-ganz-loslassen, zusammenziehen. Dies nennt sich pulsieren.

Pulsieren Sie mit Ihrem Beckenboden 50 bis 100 mal pro Tag. Dies fördert die Wahrnehmung für Ihre Potenzmuskeln, stärkt Ihre Potenz und hilft die Erektion bewusst hinauszuzögern.

Kann man(n) Impotenz vorbeugen?

2007-01-04T07:45:00.000+01:00

Eine Erektion entsteht als sensibles Zusammenspiel von Blutgefässen und Nervensystem. Sind Blutgefässe und Nerven intakt, funktioniert meist auch die Erektion. Vorausgesetzt natürlich, die Erektionsstörungen haben keine psychische Ursache. Und dies ist bei 80% der Männer tatsächlich so.
Oft sind Erektionsstörungen Vorboten schwerer Zivilisationskrankheiten z.B. Diabetes, Herzkreislauf-Erkrankungen, Angina Pectoris usw.
Die Risikofaktoren für diese Erkrankungen sind auch Risikofaktoren für eine schwache Potenz. Meiden Sie solche Risiken, tun Sie auch was für Ihre Potenz!

Im Klartext heisst dies:

Bewegen Sie sich. Die Empfehlungen des Bundesamt für Sport (Schweiz) für gesundheitswirksame Bewegung:
Täglich 30 Minuten Bewegung z.B. Treppe statt Aufzug. Spazieren statt Bus
3 x wöchentlich mindestens 20 Minuten schwitzen z.B. Jogging, Nordic Walking, Schwimmen, Kampfsport, Fussball, usw.
2 x wöchentlich Kraft und Beweglichkeit z.B. Power Yoga, Pilates, unser Beckenbodentraining usw.
Alkohol in Massen.
Hören Sie auf zu Rauchen. Rauchen verengt die Gefässe und führt zu Arterienverkalkung. Wie will 'er' sich da noch regen?
Ernähren Sie sich gesund. Wenig, dafür gesundes Fett (z.B. Olivenöl, Fisch, Nüsse), 5 x täglich Gemüse und Früchte, sorgen Sie für Abwechslung.
Achten Sie auf Ihr Gewicht. Ein BMI zwischen 2o-25 ist optimal.
Trainieren Sie Ihren Beckenboden.
Befassen Sie sich mit Ihrer Work-Life-Balance. Stress kann körperlich und seelisch krank machen. Die jährlichen Kosten von Stress-Folgen sind enorm!

Dies sind einige Anhaltspunkte, was Sie für Ihre 'Penis-Gesundheit' tun können. Falls Sie bereits unter Erektionsstörungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Penis ist eine Art 'Antenne' für das Metabolische Syndrom (Sammelbegriff für Herzkreislauf-Beschwerden, Bluthochdruck, Diabetes usw.). Oft leiden Männer 5-7 Jahre vor einem Herzinfarkt erst mal an Erektionsstörungen!

Wann spricht man von Impotenz?

2006-12-27T14:48:00.000+01:00

Medizinisch unterscheidet man vor allem zwei Formen von Impotenz:
impotentia coeundi = Unfähigkeit Geschlechtsverkehr auszuüben.
impotentia generandi = Zeugungsunfähigkeit, Unfruchtbarkeit
Impotenz hat im Volksmund einen , abschätzenden, negativen Beigeschmack. Deshalb verwendet man den Begriff heute nicht mehr und bevorzugt Erektionsstörung oder Erektile Dysfunktion.

Eine griffige Definition der Erektilen Dysfunktion hat die Deutsche Gesellschaft für Urologie formuliert. Sie dient meist als Leitlinie für eine Diagnose:

'Die erektile Dysfunktion beschreibt ein chronisches Krankheitsbild von mindestens 6-monatiger Dauer bei dem mindestens 70 Prozent der Versuche, einen Geschlechtsverkehr zu vollziehen, erfolglos sind.'

Wie entsteht eine Erektion?

2006-12-27T14:30:00.000+01:00

Bei sexueller Erregung laufen komplexe, sehr sensible Vorgänge im Körper ab, die leicht gestört werden können.
Als erstes werden Sie über die Sinne erregt. Bilder, Gerüche, Geräusche, Berührungen, Ihre Fantasie usw. regen via Nerven bestimmte Areale in Ihrem Gehirn an. Das Gehirn sendet 'Erregungssignale' an den Penis. In den Arterien des Penis wird ein Enzym aktiviert, das im Penis die Muskulatur der Blutgefässe und die glatte Muskulatur der Schwellkörper erschlaffen lässt. Nun strömt Blut in den Penis ein, der Penis schwillt an und wird steif. Die Venen, durch die das Blut normalerweise (in nicht erigiertem Zustand) in den Körper zurückfliesst, werden zusammengedrückt, so dass der Penis steif bleibt.

Wenn Sie von Erektionsstörungen betroffen sind, ist es wichtig zu wissen, dass eine Erektion durch Entspannung im Penis und erhöhte Durchblutung entsteht. Durchblutungsstörungen und Stress können eine Erektion negativ beeinflussen. So helfen diverse Entspannungsformen, Beckenbodentraining und Bewegung auf längere Sicht Ihre Erektion zu stärken.

Konsultieren Sie in jedem Fall einen Arzt, wenn Sie länger als 6 Monate unter Erektionsstörungen leiden, den Erektile Dysfunktion kann auf ernstzunehmende Krankheiten hinweisen.

Frohe Festtage!

2006-12-24T10:04:00.000+01:00

Schöne Weihnachten, besinnliche Stunden und gute Gesundheit

wünscht Ihnen

das Beckenbodenzentrum in Basel

Welche Ursachen hat Impotenz?

2006-12-20T21:33:00.000+01:00

Früher war man überzeugt, das Erektile Dysfunktion (Impotenz) vor allem psychisch bedingt ist. Heute weiss man, dass Erektionsstörungen schwerwiegende (Zivilisations-)Krankheiten anzeigen oder Begleiterscheinung von einigen Medikamenten sein können. Man geht davon aus, dass bei jungen Männern eher psychosomatische Ursachen die Erektile Dysfunktion auslösen, bei älteren Männern eher organische.

Die häufigsten Ursachen für Erektionsstörungen sind:

erhöhte Blutfettwerte, erhöhter Cholesterinspiegel
Arteriosklerose (Arterienverkalkung)
Herzkreislauf-Erkrankungen (z.B. Angina pectoris, Bluthochdruck)
Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit)
Neurologische Erkrankungen (z.B. Parkinson, Multiple Slkerose)
Operationen im kleinen Becken (z.B. Leistenbruch, Prostataoperationen)
Verletzungen an der Wirbelsäule, im kleinen Becken oder des Penis (z.B. Bandscheibenvorfall,
Bewegungsmangel
Alkoholkonsum
Übergewicht (BMI über 25)
Nikotin
Drogen

An dieser Liste können Sie erkennen, dass Erektionsstörungen teilweise Begleiterscheinung von schweren Erkrankungen sind. Deshalb ist es enorm wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Beschwerden sprechen und sich gesundheitlich gut durchchecken lassen. Probieren Sie nicht von sich aus irgendwelche Hilfsmittel aus, ohne vorher abzuklären, was hinter Ihren Erektionsstörungen steckt, Sie könnten sonst wertvolle Hinweise für Ihre Gesundheit übersehen.

Erektionsstörungen warnen vor Herzinfarkt

2006-12-19T15:04:00.000+01:00

Dass Erektionsstörungen ihren Ursprung in Herzkreislauf Störungen haben können ist vielen bekannt. Dass Sie vor solchen Störungen auch warnen können, haben erst kürzlich Mailänder Mediziner in einer Studie bestätigt.
Die Mediziner fanden heraus, dass Männer, die einen Herzinfarkt erlitten oft schon Jahre zuvor an Erektionsstörungen litten.
Von 300 Männern, die an Angina pectoris litten, hatten 65% eine Erektile Dysfunktion (Impotenz). Bei 93% der Männer mit Erektiler Dysfunktion und Angina pectoris, bestanden die Erektionsstörungen schon ca 2 Jahre vor der Angina pectoris.

Daher ist es sehr wichtig, wenn Sie an anhaltenden Erektionsstörungen leiden, sich auch Kardiologisch untersuchen zu lassen.

Wie Beckenbodentraining die Potenz stärkt

2006-12-16T08:43:00.000+01:00

Der Beckenboden ist ein Verbund von Muskeln und Bindegwebe im Intimbereich. Die Muskeln sind aufgespannt zwischen Steissbein und Schambein und zwischen den Beiden Sitzknochen. Die Sitzknochen spüren Sie als zwei Knubbel, wenn Sie auf einem Stuhl mit harter Sitzfläche sitzen. Die Beckenbodenmuskeln umschliessen einen Teil des Penis und der Hoden.
Und das beste daran: Sie können Beckenbodenmuskeln genauso gut trainieren wie jeden anderen Muskel!

Ein gezieltes Beckenbodentraining

fördert die Durchblutung im Intimbereich. Die Schwellkörper werden besser durchblutet, das Blut fliesst während der Erektion weniger schnell ab, der Penis bleibt beim Sex länger steif.
fördert die Wahrnehmung. Sie können den Beckenboden gezielt anspannen und entspannen. So können Sie Ihre Erektion besser kontrollieren.
kräftigt die Muskeln, die den Penis umschliessen. Dies stärkt das sexuelle Empfinden und steigert die Lust. Sie können gezielt die Erektion verlängern.
Löst Verspannungen im Beckenboden. Ein verspannter Beckenboden behindert die Erektion. Bei sexueller Stimulation erschlaffen die Muskeln der Blutgefässe. So kann das Blut einströmen, der Penis wird steif.

Yohimbin - ein 'natürliches Viagra'

2006-12-15T08:55:00.000+01:00

Yohimbin wird seit alters her in Afrika zur als Potenzmittel eingesetzt. Es stammt aus der Rinde des Baumes Yohimbe gewonnen.
Es soll eine Wirksamkeit von bis zu 60% bei leichten Erektionsstörungen haben.

Wie wirkt Yohimbin?
Yohimbin wirkt sich auf Alpha-Rezeptoren im Gehirn aus, die das Noradrenalin regulieren. Dies fördert die Durchblutung im Intimbereich. Weiter beeinflusst Yohimbin Dopamin und andere Hormone, die die sexuelle Erregung fördern.

Yohimbin hat auch Nebenwirkungen:
Es kann Zittern, Herzjagen, Durchblutungsstörungen, Schwindel und Übelkeit auslösen. Daher ist es ratsam, eine Einnahme mit einem Arzt abzusprechen. Für eine volle Wirksamkeit, sollte Yohimbin mindestens 14 Tage lang eingenommen werden.

Mit Biofeedback die Potenz stärken

2006-12-15T08:17:00.000+01:00

Bei Biofeedback werden Elektroden am Beckenboden festgeklebt oder Analsonden in den After eingeführt. Auf einem Bildschirm können Sie sehen, wie Sie die Beckenbodenmuskulatur anspannen und entspannen.
Ziel ist bei Erektionsstörungen, den Beckenboden bewusst zu entspannen, denn meist sind die gesamten Beckenmuskeln verspannt, der Tonus erhöht. Ein Training dieser Muskeln fördert die Durchblutung des Beckenbodens und des Penis, was für eine gute Erektion sehr wichtig ist.
Biofeedback können Sie nach einer Einführung durch eine Fachperson (Arzt, Physiotherapeut, Biofeedback-Therapeut) zu Hause selber durchführen. Es braucht eine tägliche Anwendung von ca. 15 Minuten während 2-6 Monaten. Seriöse Firmen bieten Geräte zur Miete an, Elektroden oder Analsonden müssen Sie dazu kaufen.

Den Beckenboden entdecken

2006-12-14T08:53:00.000+01:00

Setzen Sie sich auf einen Hocker. Rutschen Sie an den Vorderrand des Hockers. Bewegen Sie das Becken etwas vor und zurück, spüren Sie zwei Knubbel, das sind die Sitzknochen.
Schieben Sie nun Ihre Finger unter die Sitzknochen und ziehen Sie die Sitzknochen kräftig zusammen. Sie spüren unter den Fingern, wie sich etwas bewegt? Zwischen den Sitzknochen, am Hodenansatz etwas mehr Spannung? Perfekt, was hier spannt ist Ihr Beckenboden. Lösen Sie die Spannung wieder.
Wiederholen Sie dieses 'Sitzknochen-zum-Damm-zusammenziehen' ein paar Mal. (Sie können natürlich die Hände wieder unter Ihrem Gesäss wegnehmen.) Nun pulsieren Sie mit Ihrem Beckenboden: Sitzknochen zusammenziehen, leicht lösen - nicht ganz loslassen, zusammenziehen, lösen, zusammenziehen, lösen. Lösen Sie die Spannung am Ende immer ganz auf. Wiederholen Sie dieses Pulsieren mehrmals am Tag.

Tabu: Schmerzen beim Sex. Auch bei Männern?!

2006-12-13T16:54:00.000+01:00

Das Stichwort ist Prostatopathie. Ein chronisches Schmerzsyndrom des Beckens. Eine Erkrankung, deren Ursache meist unbekannt ist und vorwiegend junge Männer im Alter von 25-40 Jahren betrifft. Wie bei so vielen tabuisierten Kranheiten grassieren auch hier unterschiedliche Namen und Kategorien. Zur Zeit macht man eins aus zwei. Unter Prostatopathie fasst man zwei chronische Krankheitsbilder zusammen: Die chronische abakterielle Prostatitis und die Prostatadynie (chronisches nichtenzündliches Schmerzsyndrom des Beckens).

Ursachen
Die Ursachen sind unklar und werden in Fachliteratur als psychosomatisch angegeben. Krankheitserreger sind trotz chronischer Prostataentzündung nicht nachweisbar.

Symptome

Spannungs-und Druckgefühl hinter dem Schambein
Kältegefühl und Brennen hinter dem Schambein
Druckgefühl und/oder Schmerzen am Damm bzw. Beckenboden und um den After
Ziehen in der Leiste mit Ausstrahlung in die Hoden
Spannung und/oder Schmerzen im Kreuzbereich
Stuhldrang und Stuhlunregelmässigkeiten
vermehrter Harndrang
erschwertes Wasserlassen
nächtlicher Harndrang
Nachträufeln
Restharngefühl
Brennen am Ende der Harnröhre
Erektionsstörungen
Schmerzen beim Sex
Vorzeitiger Samenerguss
fehlende Lustgefühle

Was Sie dagegen tun können

ärztlich Untersuchen lassen
für Wärme im Beckenbereich sorgen, auch nachts
ernähren Sie sich ausgewogen
achten Sie auf Ihr Gewicht (BMI unter 25)
meiden Sie Alkohol und scharfe Gewürze
Im Sommer kalte, nasse Badehosen auswechseln
chronischen Husten, Asthma und Heuschnupfen behandeln
meiden Sie körperlich schwere Arbeit
meiden Sie lange Radfahrten mit unbequemen Velosatteln
Lernen Sie Entspannungsübungen z.B. Progressive Relaxation, Autogenes Training
Bewegen Sie sich! Ausgezeichnet sind Yoga, Pilates, Nordic Walking, Schwimmen, Tanzen
machen Sie gezieltes Beckenbodentraining unter fachlicher Anleitung
meiden Sie Stress
achten Sie auf eine gute Work-Life-Balance
Sprechen Sie mit Ihrer Partnerin/mit Ihrem Partner über Ihre Leiden
seien Sie sorgsam zu Ihrer Psyche, machen Sie evtl. eine Psychotherapie

Trauma Impotenz

2006-12-13T04:43:00.000+01:00

'Impotenz beschreibt ein chronisches Krankheitsbild, bei dem während der Dauer von 6 Monaten mindestens 70% der Versuche, Geschlechtsverkehr zu vollziehen fehl schlagen.' (Definition der Deutschen Gesellschaft für Urologie).

Wie weit Erektile Dysfunktion (Impotenz) verbreitet ist, ist umstritten. Untersuchungen zufolge leidet jeder 5. Mann ab 30 Jahren zeitweise unter Impotenz. Geht es um Impotenz, sind die Männer immer noch sprachlos. Es herrscht heute noch das gleiche Tabu, wie vor 40 Jahren.

Leiden Männer unter Impotenz, ziehen die Probleme meist weite Kreise: Selbstbewusstsein, Partnerschaft, Persönlichkeit und Lebensqualität der Männer sind oft massiv aus dem Gleichgewicht.
Meist dauert es viel zu lange, bis ein Mann einen Facharzt aufsucht. Dabei wäre genau dies wichtig: Impotenz kann ernstzunehmende Krankheiten beispielsweise wie Diabetes oder Herz-Kreislauf Erkrankungen sein.

Ist Beckenbodentraining auch etwas für Männer?

2006-12-11T13:51:00.000+01:00

Man hört es immer wieder: Beckenbodentraining soll sich neuerdings auch für den Mann perfekt eignen, gewisse Beschwerden zu beheben. Dies ist tatsächlich auch so. Nicht nur neuerdings.

Vor ein paar Jahren untersuchte der Kölner Urologe Dr. Frank Sommer(er heisst tatsächlich Dr. Sommer!) mehrere Männer mit Erektiler Dysfunktion (Erektionsstörungen). Er teilte sie in zwei Gruppen. Eine Gruppe erhielt Viagra, die andere Gruppe absolvierte ein Beckenbodentraining. Man lese und staune: die Gruppe mit dem Beckenbodentraining war erfolgreicher im Bewältigen der Erektilen Dysfunktion.

Dieser kurze Bericht deutet es an: der Beckenboden muss auch beim Mann etwas mit Erregung, Sexualität, mit sexuellem Standvermögen, gar mit Orgasmus zu tun haben.

Beckenbodentraining eignet sich bei Männern besonders bei:

Erektiler Dysfunktion (früher abwertend Impotenz genannt)
Vorzeitigem Samenerguss
Prostatitis
Dyspareunie (Schmerzen beim Sex)
Beckenschmerzen, Kreuzschmerzen
Dammschmerzen
Hämorrhoiden
Leistenbruch
Inkontinenz nach Prostata Operation
Stuhlinkontinenz